എങ്ങനെ ധ്യാനം ചെയ്യാം

എങ്ങിനെ ധ്യാനം ചെയ്യാം

1.ഏറ്റവും സുഖകരമായ രീതിയിൽ  ഇരിക്കുക 

ശ്വാസഗതിയെ കുറിച്ച് ബോധവാനാവുക

അകത്തേക്കെടുക്കുന്ന ഓരോ ശ്വാസത്തേയും പുറത്തേക്കു വിടുന്ന ഓരോ ശ്വാസത്തേയും ശ്രദ്ധിക്കൂ 

അകത്തേക്കെടുക്കുന്ന ഓരോ ശ്വാസവും നമുക്ക് ശാന്തിയും സമാധാനവും നൽകുന്നു പുറത്തേക്കു വിടുന്ന ഓരോ ശ്വാസവും നമ്മെ ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

2.മൂർദ്ധാവ് മുതൽ കാൽപാദം വരെ യള്ള  ഓരോ അംഗങ്ങളെയും ശ്ര ദ്ധിക്കൂ ഓരോ അംഗങ്ങൾക്കും നന്ദി പറഞ്ഞു കൊണ്ട് വിശ്രമിക്കാനനുവദിക്കൂ

മൂർദ്ധാവ് തലക്കകത്തുള്ള എല്ലാ അവയവങ്ങൾക്കും നന്ദി 

കണ്ണുകൾ വിശ്രമിക്കുന്നു

കാതുകൾ വിശ്രമിക്കുന്നു

കവിളുകൾ വിശ്രമിക്കുന്നു

താടിയെല്ല് വിശ്രമിക്കുന്നു

കഴുത്ത് വിശ്രമിക്കുന്നു

ഹൃദയം ,വലതു കൈ

ഇടതു കൈ

വയർ, നാഭി, വലതുകാൽ ഇടതുകാൽ ,ശരീരം പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുന്നു 

ശരീരത്തിന്റെ പൂർണ്ണമായ ഭാരം ഇരിപ്പിടത്തിൽ വെയക്കുക

ഞാൻ ശരീരമല്ല ശരീരം എന്താണ്

3.ചുറ്റുപാടുള്ള ശബ്ദങ്ങളെ കുറിച്ച് ബോധവാനാവൂ

വളരെ അകലെയും വളരെ അടുത്തുമുള്ള എല്ലാ ശബ്ദങ്ങളെയും ശ്രദ്ധിക്കൂ 

ഒരു ശബ്ദത്തെയും തടയേണ്ടതില്ല എല്ലാ ശബ്ദങ്ങളെയും സ്വീകരിക്കൂ ഇപ്പോൾ ശബ്ദങ്ങളും ന്നമ്മളും ഒന്നായിരിക്കുന്നു

കാത് അല്ല കേൾക്കുന്നത് കാതുപയോഗിച്ച് ഞാനാണ് കേൾക്കുന്നത് ,കണ്ണുകളല്ല കാണുന്നത്

കണ്ണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഞാനാണ് കാണുന്നത്

4.ചിന്തകളെ കുറിച്ച് ബോധവാനാവു 

ചിന്തകൾ നല്ലതോ ചീത്തയോ ആയിക്കൊള്ളട്ടെ യാതൊരു ചിന്തകളെയും തടയേണ്ടതില്ല 

ചിന്തകളെ നിരീക്ഷിക്കുക മാത്രം ചെയ്യുക ' ആകാശത്തിന് മേഘങ്ങൾ ഒരു ഭാരമല്ല മേഘങ്ങളെ ആകാശം നിരീക്ഷിക്കുക മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത്

അതേ പോലെ ചിന്തകളെ ഒരു സാക്ഷീ ഭാവത്തിൽ നിരീക്ഷിക്കുക

ഞാൻ ചിന്തയല്ല ചിന്ത എന്റെ താണ്

5.വികാരങ്ങളെ കുറിച്ച് ബോധവാനാവുക നന്മുടെ ഇപ്പോഴുള്ള വികാരങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കുക ഞാൻ വികാരമല്ല

വികാരങ്ങൾ എന്റെ താണ്

6.എന്നിലെ ഞാനിനെ കുറിച്ച് ബോധവാനാവൂ ഞാൻ ആനന്ദമാണ് ,സാക്ഷിയാണ് ,എന്ന് തിരിച്ചറിയൂ ഞാൻ ശരീര മോ മനസോ ചിന്തകളോ അല്ല അതിനതീതമായ ജനന മരണങ്ങളില്ലാത്ത നിശ മില്ലാത്ത ശുദ്ധ ബോധമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയൂ.

5.വീണ്ടും വികാരങ്ങളെ കുറിച്ച് ബോധവാനാവുക

4. ചിന്തകളെ കുറിച്ച് ബോധവാനാവുക

3. ചുറ്റുപാടുള്ള ശബ്ദങ്ങളെ കുറിച്ച് ബോധവാനാവുക

2. ശരീരത്തെ കുറിച്ച് ബോധവാനാവുക

1. ശ്വാസഗതിയെ കുറിച്ച് ബോധവാനാവുക

ഓം ശാന്തി ശാന്തി ശാന്തി: